Diäten bringen nichts!

Nur eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten schützt vor dem Jo-Jo-Effekt.

Tipps zum Abnehmen:

• Salzarm essen
• Viel Wasser trinken
• Lansgam essen
• Scharf essen
• Mehr Bewegung, Sport, Training
• Meiden von Alkohol, denn er hat viele Kalorien und stoppt die Fettverbrennung. Hin und wieder ein Achterl Rotwein ist okay 🙂
• Sieben bis acht Stunden Schlaf
• Ausreichend Eiweiß und gesunde Fette essen
• Fertigprodukte meiden (zu viel Salz, schlechte Fette)
• Zucker vermeiden
• Nicht zu viel Obst essen (Fruchtzucker)
• Kohlehydrate reduzieren
• Keine Mahlzeiten auslassen und nicht hungern

Fleischlose Top-Eiweißlieferanten

• Rote Linsen:  24 g Eiweiß / 100 g
• Erbsen: 23g Eiweiß/ 100 g
• Mungobohnen: 23 g Eiweiß/ 100g
• Mandeln: Die Proteinbomben sind besser als ihr Ruf, denn unser Körper scheidet einen Teil des enthaltenen (gesunden) Fettes unverdaut wieder aus. 19g Eiweiß/ 100g
• Amaranth: Enthält viele wertvolle Nährstoffe wie Eisen und Kalzium. 16 g Eiweiß/ 100g
• Quinoa: Das „Inka-Korn“ ist einer der besten Eiweißquellen überhaupt. Quinoa enthält alle neun essenziellen Aminosäuren. 14 g Eiweiß/ 100 g
• Edame: Eine gute Alternative zu Tofu! Die noch unreife Sojabohne wird gekocht und dann aus der Schote gezuzelt. 11 g Eiweiß/ 100 g
• Schafmilch: 5,2 g Eiweiß/ 100 ml
• Magertopfen: 13 g Eiweiß/ 100 g
• Ei: ca. 7 g Eiweiß pro Ei
  
  

Top-Gewürze zum Abnehmen:

• Kreuzkümmel: Die enhaltenen Phytoserine verhindern die Cholesterinaufnahme.
• Chilli: Das enthaltenes Capsaicin erhöht die Thermogenese um bis zu 25 Prozent.
• Cayennepfeffer: Er erhöht den Stoffwechsel.
• Zimt: Senkt den Blutzuckerspiegel und steigert die Fettverbrennung.
• Pfeffer: Durch das enthaltende Piperin wird die „Neuproduktion“ von Fettzellen unterdrückt.
• Bärlauch: Er beinflusst den Cholesterinspiegel und den Stoffwechsel positiv.
• Oregano: Er unterstützt die Fettverbrennung.
• Kurkuma (Gelbwurz): Das „Wundergewürz“ schlechthin! Er erhöht unter anderem den Stoffwechsel und verbessert die Fettverbrennung.
• Kardomon: Regt sowohl die Verdauung, als auch den Stoffwechsel an, und senkt den Blutzuckerspiegel.
• Knoblauch: Er beschleunigt den Stoffwechsel.
• Senf: Senf reguliert die Schilddrüse, und erhöht die Thermogenese.
• Pfefferminz: Sie regt die Leber und Galle an.
• Sesam: sorgt durch seine sekundären Pflanzstoffe dass der Körper weniger Fett ansetzt.

Weitere Stoffwechsel Booster:

• Apfelessig: 15 ml auf 250 ml Wasser auf nüchternen Magen. Essig senkt den Blutzuckerspiegel und dadurch läuft der Stoffwechsel und die Fettverbrennung besser.
• Limette: Sie wirkt entgiftend und die Bitterstoffe helfen beim Abnehmen.
• Grapefruit: Das enthaltende Kalium ist wichtig für die Muskulatur und Nerven. Bitterstoffe helfen beim Abnehmen.
• Mandarine: Das enthaltende Nobiletin fördert die Produktion von Prozesssen, die an der Fettverbrennung beteiligt sind. Zudem verhindert der Nobiletin die Ansammlung von Fett in der Leber.
• Grüner Tee: Die Pflanzenstoffe Epigallocatechingallat und Polyphenol verbessern die Fettverbrennung. Vier bis fünf Tassen pro Tag genießen!
• Zitronen: Vitamin C gemeinsam mit Niacin (Vitamin B3), B6 und Eisen synthetisiert aus der Aminosöure Lysin  L -Carnathin. L-Carnitin beschleunigt die Fettverbrennung und unterstützt den Stoffwechsel.
• Sojasprossen: Liefern einen Mix aus B-Vitaminen, die essentiell für den Stoffwechsel sind.
• Papayas: Sie enthalten Papain. Dieses Enzym spaltet Eiweiß in Aminosäuren und bewirkt damit das der Körper schneller Eiweiß aufnehmen kann.
• Kombucha: Durch die Vielzahl lebender Mikroorganismen unterstützt er die Verdauung.
• Paranüsse: Reich an Selen. Wichtig um die oxidierte Form des Coenzyms  Q10 wieder in seine Ursprungsform umzuwandeln. Dies bewirkt eine effizientere Energiegewinnung innerhalb des Körpers.
• Spinat: Enthält viel Magnesium, Eisen, Kalium, Vitamin C und  Mangan. Das Spurenelement Mangan ist unverzichtbar für den Stoffwechsel.
• Kaffee: guter pflanzlicher Vitamin B3 Lieferant.  Beschleunigt den Herzschlag und erweitert die Gefäße.(max. vier Tassen am Tag)